גלו מה חוסר באומגה 3 עשוי לגרום לילדים שלכם

אם אתם מסתובבים עם אנשים שבריאותם חשובה להם אז בטח נראה לכם שכולם מדברים היום על אומגה 3, אבל האמת היא שלא כולם באמת מדברים על זה ורבים אפילו לא מכירים את המושג וחשיבותו לבריאות הגופנית והנפשית שלנו, ועוד יותר לבריאות הנפשית והגופנית של ילדינו.

לפי רופאי ילדים רבים אומגה 3 היא חיונית מאוד, מאחר והיא, כאמור, מזינה הן את המוח והן את הגוף של הילד.  אומגה שלוש היא למעשה שם למקבץ של חומצות שומן בלתי רוויות הלוקחת חלק חשוב בבניית תאים חדשים, בפיתוח מערכת העצבים המרכזית והמערכת הקרדיו-וסקולרית. אומגה 3 מסייעת לגוף לספוג רכיבים תזונתיים חשובים ויש לה גם השפעה על התפקוד של מערכת הראייה. בנוסף, אומגה 3 גם קשורה לתפקוד המנטלי של הילד דרך נוירוטרנסמיטרים ועל כן היא משפיעה על מצבו הנפשי, מצב הרוח שלו וכן על ההתנהגות שלו.

מחקרים שבדקו ילדים הראו כי מחסור באומגה שלוש יכול להוביל לבעיות קשב וריכוז, בעיות חברתיות והיפראקטיביות. מחקרים אחרים קשרו בין מחסור באומגה שלוש לבין בעיות ביכולת הקריאה של ילדים ומנגד, הוספת אומגה 3 לתפריט התזונתי של ילדים קשור לשיפור בתפקוד הזיכרון. עוד מחקר, שנערך ביפן, גילה כי ילדים שסבלו ממחסור באומגה שלוש גילו סימפטומים של דיכאון. לבסוף, נמצא גם קשר הדוק במספר מחקרים בין אסטמה והשמנת יתר לבין מחסור באומגה.

הוסיפו אומגה 3 לתזונה של ילדיכם

אחרי שראינו עד כמה חשוב לשלב אומגה שלוש בתזונה של הילדים שלנו, נראה כיצד ניתן לשלב אותה באורח החיים שלהם.

בפועל עומדות לרשות ההורים 2 אפשרויות – תזונה ו/או תוספים, אפשר לבחור באחת מהאפשרויות מהן או לשלב בין השתיים.

מקורות מזון עשירים באומגה 3:

ביצים, שרימפס, בקר, צדפות, חלב, יוגורט, טונה, פולי סויה, זרעי פשתן, דג הליבוט, סלמון, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, דג הרינג, דג מקרל, דג טראוט וסרדינים.

כדי שהילדים שלכם יקבלו את כמות האומגה השבועית הרצויה יש להקפיד לאכול מי מהמאכלים האלו שלוש פעמים בשבוע.

תוסף אומגה 3:

במידה והילדים שלכם לא אוהבים את המזונות הללו (ילדים רבים לא אוהבים דגים וזה בסדר גמור) או ששמתם לב שהם לא אוכלים מזונות אלו שלוש פעמים בשבוע, כדאי מאוד לשלב תוסף תזונה אומגה שלוש על בסיס קבוע.

ניתן לרכוש תוספי אומגה 3 במגוון חנויות טבע ברשת וכך להשלים את התפריט של הילדים. רק חשוב לשים לב שאתם רוכשים תוסף איכותי ולא תוסף ירוד. העדיפו תוספים שמורכבים מדגים קטנים מאחר ויש בהם פחות כספית ומתכות. כמו כן, כדאי מאוד לרכוש תוסף נטול גלוטן, ולבסוף, יש לשים לב שיחס ה- EPA\DHA עומד על 180/120 שכן זה הוא היחס הרצוי על פי כל המומחים שדיברנו איתם.