סה"כ פורסמו: 7690 מאמרים
שם משתמש: סיסמה:
זכור אותי
שכחת סיסמה? | הרשמה
14/11/2018 | 08:23

אימון גופני

גרסה להדפסה
אימון גופני ציון המאמר: 4.19/5 453 הצבעות
רוב בני האדם בחברתנו, כושרם הגופני ירוד. חשוב להדגיש כי כושר גופני טוב פירושו עמידות יתר הן בפני לחצים גופניים הן נגד מחלות. מצב גופני תקין עומד לו לאדם גם כנגד לחצים נפשיים קשים. הדעת נותנת כי יש להתאמץ ולשפר את מצב-הבריאות הגופני, להעניק לגוף יתר תנועתיות, להזרים בו כוח, לשמור על משקל מתאים. כדי להשיג מטרות אלו חובה לשנות את כל סדרי החיים, אולם רוב האנשים הרגולם אינו מספיק כדי לעמוד בפני התנאים החדשים. עליהם להיות בטוחים ביכולתם הגופנית לשאת בנטל האימונים הגופניים בטרם יביאו שינוי כה קיצוני בחייהם.

 

תנאי לכך הוא עריכת בדיקות רפואיות מוקדמות. אימונים רבים מדי יש בהם, לעתים, כדי להזיק. השיטה הבדוקה ביותר והמרחיקה ראות היא תרגול סדיר והדרגתי. הניסיון הוכיח כי אלה המגזימים בתחילה סופם להתעייף, ועד מהרה הם חוזרים להרגליהם הישנים. התעמלות בקבוצה נותנת תוצ- אות טובות יותר מזו הנעשית ביחידות, שכן חברי הקבוצה מעודדים ומאמצים אלה את אלה. הקפדה על רציפות היא עיקר חשוב. אימון סדיר במשך רבע שעה כל יום, עדיף על אימון בן שעתיים פעם אחת בשבוע ; אימון קצר ועיקבי בכוחו להגביר הדרגתית את כושר העמידה בפני קשיי התרגול. תוכנית התרגול אינה חייבת להתבטא בפרץ חולף של פעילות; עליה לשמש בסיס למנהגים חדשים שעשויים להישמר לאורך ימים, שרק הזקנה או מקרה מחלה ימנעו את המשכתם. יום-יום ניתנת לאדם הזדמנות לשפר את כושרו הגופני אף אם כרוך הדבר באי-נוחות. כן, למשל, טובה העלייה במדרגות מן השימוש במעלית וטובה רכיבה על אופניים אל החנות הסמוכה מן הנסיעה במכונית. תכנית אימונים לשיפור הבריאות הגופנית כוללת חמישה מרכיבים שווים בחשיבותם : הפחתת משקל עודף; אימון פעולת הלב, הריאות ומחזור הדם; אימון שרירי הגב, הבטן והרגליים; שמירה על תנועתיות המפרקים; תרגילי הרפיה. לכל תרגיל מטרה מוגדרת, ויש להימנע מחזרה על אותה תכנית ברציפות. אולם אין די בתכנית תרגילים מבוצעת כהלכה אפילו יש בה משום סיוע להפחתת המשקל.

 

מן ההכרח להביא שינוי יסודי במנהגי האכילה. על הדיאטה מדובר בפרוטרוט בערכים השמנה ודיאטה, ואילו פה אנו מתעכבים על נקודות ספורות. אדם בריא, שמשקלו היה תקין בגיל 25, יכול לשמור על משקלו זה במשך כל החיים, להוציא סטיות קלות בלבד. אדם בגובה 175 ס"מ ישקול כ70- ק"ג, ואילו אשה שגובהה 160 ס"מ יהיה משקלה כ57- ק"ג. לשמירת משקלו של הגוף יש לאזן את מספר הקלוריות הנצרכות מדי יום ביומו עם אלו. המוצאות; קנה-המידה הוא בערך 30 קלוריות לק"ג אחד של משקל גוף מבוגר. עישון ומשקאות חריפים השפעתם שלילית על בריאות גוף האדם.

 

שאר מטרותיו של האימון הגופני מושגות בעזרה התעמלות מתאימה. תנועות רבות בשעת התעמלות או מיכשור מיוחד מחטיאים את המטרה. התנועות המוצגות בהדגמה, אם הן מבוצעות כהלכה, די- לספק את הדרישה. תרגילים נוספים אין בהם כדי להביא לתוצאות משופרות יותר. התרגילים המו מלצים טובים הן לגבר והן לאשה ומתאימים לכל הגילים. עיקר חשוב - תנועות הרפיה עדינות ההולכות וגוברות בהדרגה. תכנית האימונים צריכה להיות ערוכה כדלהלן תחילה חימום הגוף, ריצה איטית במקום, ידיים תלויות בריפיון. לאחר מכן באים לפי הסדר תרגילים לשרירי הגב, הבטן והרגליים, תרגילים לשמירת תנועתיות המפרקים, ותרגילי הרפיה.

תגיות:

היתרונות שבאימון כושר במוצ"ש...
לכל מתאמן לוח זמנים שונה, כך שגם לכל מתאמן ישנן העדפות אחרות בכל הקשור לשעות האימון ...
תקלות בהליכון
תקלות בהליכון – איך לשמור על ההליכון, הרגליים והגב שלך מלבד בחדרי כושר, הליכונים הפכו למכשיר נפוץ ...
פעילות הגיבוש לעובדים שלכם: אימון כושר!...
כיום, יותר מתמיד, המעסיקים מבינים כי טובת העובדים ניצבת בראש סדר העדיפויות. לא אחת נאמר כי ...
איך להוריד אחוזי שומן
איך להוריד אחוזי שומן
איך להוריד אחוזי שומן ציון המאמר: 4.34/5 441 הצבעות מה זה "אחוז שומן", ומהי
שמלות ערב לנערות
שמלות ערב לנערות
שמלות ערב לנערות ציון המאמר: 4.35/5 438 הצבעות גיל ההתבגרות זוהי התקופה היפה והזוהרת
שמלות ערב להשכרה
שמלות ערב להשכרה
שמלות ערב להשכרה ציון המאמר: 4.35/5 437 הצבעות כאשר אתן צריכות לחפש שמלה אשר
שמלות כלה וערב לחתונה
שמלות כלה וערב לחתונה
שמלות כלה וערב לחתונה ציון המאמר: 4.35/5 437 הצבעות שמלות ערב לחתונה זו בד"כ אחת מהחלטות שגורמות לנשים הרבה התלבטויות
טיפול זוגי לזוגות צעירים
טיפול זוגי לזוגות צעירים
טיפול זוגי לזוגות צעירים ציון המאמר: 4.35/5 437 הצבעות ככל הנראה כיום, השאלה בטיפול זוגי לזוגות צעירים אינה השאלה "זה
  • מאמרים דומים
  • מאמרים נוספים של Avidor
  • אודות Avidor
  • מידע נוסף

אודות Avidor

לא סופק מידע נוסף.

מידע נוסף

מאמר זה נכתב באתר רובו - תכנים שגולשים כותבים. באפשרותך למצוא מאמרים דומים בתוך קטגוריית פיתוח גוף או על ידי צפייה בכרטיס המחבר . אם יש לך הערות, הארות באפשרותך לפנות למחבר המאמר [ Avidor ] באמצעות דוא"ל Avidor@gmail.com
שם הכותב:
סה"כ כתב: [ 15 ] מאמרים
שווה קריאה
סרטי מתיחות
סרטי מתיחות
סרטי מתיחות ציון המאמר: 4.59/5 415 הצבעות בשנת 1978 נהרו 750 אלף ישראלים לראות את "ישראלים מצחיקים"
קרמבו
קרמבו
קרמבו ציון המאמר: 4.59/5 415 הצבעות בוא נהרוג כמה אגדות: הקרמבו לא פותח בישראל, לא גדל פה
מוזיקת הטראנס
מוזיקת הטראנס
מוזיקת הטראנס ציון המאמר: 4.59/5 415 הצבעות איך אומרים "קרחנה" באנגלית? יש איזה ביטוי חמוד – "גואינג
מכונית סובארו
מכונית סובארו
מכונית סובארו ציון המאמר: 4.59/5 419 הצבעות בשנות ה-80 לכל ישראלי שני הייתה סובארו. כולם אומרו שזה
תרבות הצריכה בישראל
תרבות הצריכה בישראל
תרבות הצריכה בישראל ציון המאמר: 4.59/5 414 הצבעות תרבות הצריכה של רבים מאיתנו לא נובעת מצורך אמיתי

ניווט מהיר

מדורים

הכי נצפה

רובו

RSS RSS | כל הזכויות שמורות רובו תכנים שגולשים כותבים | מאמרים 2017-2011 © תוכן הכותבים מופץ ברשיון Creative Commons