סה"כ פורסמו: 7240 מאמרים
שם משתמש: סיסמה:
זכור אותי
שכחת סיסמה? | הרשמה
25/09/2018 | 21:35

ריצה, דופק, ומה שבינהם

גרסה להדפסה
ריצה, דופק, ומה שבינהם ציון המאמר: 4.19/5 453 הצבעות

פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא הפכו פופולריים יותר ויותר בשנים האחרונות. ישנם כאלה הרוצים להוריד ממשקלם, כאלה הרוצים לשמור על כושרם הגופני, או כאלה העוסקים בפעילות גופנית לשם ההנאה גרידא.

למרות שניתן לעשות פעילות גופנית בכל מקום ובכל זמן, לא תמיד הדבר מתאפשר. לעיתים מזג האוויר חם מידי, קר מידי או גשום מידי, והדבר מאלץ אותנו לחפש אלטרנטיבות עבורמיקום ביצוע הפעילות הגופנית.
ניתן כמובן להירשם למכוני הכושר למיניהם, אך לעיתים הם יקרים מידי, או פשוט רחוקים מידי ממקום מגורינו, כך שאנו מוותרים על האימון פעם אחר פעם מתוך העצלות לצאת מהבית.
בדיוק לשם כך נוצרו מסלולי הריצה הביתיים, המאפשרים לכם לעסוק בפעילות הגופנית בכל מזג אוויר, בכל שעה, ובלי לצאת מהדלת.

איך לבחור מסלול ריצה?

קניית מסלול ריצה איכותי ואמין זוהי משימה לא פשוטה כלל וכלל בהתחשב בכמות ובמגוון הדגמים המצויים בשוק. לשם כך, ריכזנו פה עבורכם את הדגשים העיקריים בבחירת מסלול ריצה:

חוזק המנוע- יש לבחור מסלול ריצה בעל מנוע של 3 כוחות סוס לפחות. דבר זה יבטיח לכם תנועה חלקה יותר בפעילות המכשיר.

מערכת הנעה- מערכת הנעה איכותית נמדדת לפי התנועה החלקה, הרציפה והאחידה של מסלול הריצה. חשוב להתעקש על מערכת הנעה איכותית כדי לשמור על המנוע מעומס יתר ובלאי מוקדם.

מסגרת-  עדיף לבחור במסגרת העשוייה אלומיניום, מאחר והיא חזקה ועמידה יותר ממסגרת פלדה, וכן עמידה פני קורוזיה.

משטח ריצה- עדיף לבחור משטח בעל מספר גדול של בולמי זעזועים, בכדי לשמור על בריאות הגב והברכיים במשך האימון.

לוח בקרה-חשוב לוודא כי קיים מד דופק בלוח הבקרה.

חשיבות מד הדופק להצלחת האימון

מחקרים מראים כי אימון מוצלח דורש עוצמה מסויימת הנמדדת בעזרת מד דופק. רוב הציבור אינו מודע לחשיבות הדופק בזמן האימון, ולכן פעמים רבות מתאכזב מהתוצאות לאחר תקופת אימון ממושכת: שריפת שומנים לא מספקת, סיבולת לב ריאה לא מספיק טובה, ועוד.

בחישוב גס ניתן לומר כי הדופק המקסימלי מחושב בעזרת הפחתת גיל המתאמן מ220 (גברים), או מ226 (נשים). הדופק האופטימלי אליו יש לשאוף בעת האימון  נע בין 60 ל-70 אחוז מהדופק המקסימלי.

תגיות:

תקלות בהליכון
תקלות בהליכון – איך לשמור על ההליכון, הרגליים והגב שלך מלבד בחדרי כושר, הליכונים הפכו למכשיר נפוץ ...
פעילות הגיבוש לעובדים שלכם: אימון כושר!...
כיום, יותר מתמיד, המעסיקים מבינים כי טובת העובדים ניצבת בראש סדר העדיפויות. לא אחת נאמר כי ...
שירות להליכון
כשאנו רוכשים הליכונים, אנו מעוניינים ליהנות מהם לאורך שנים – ולא משנה באיזה סוג הליכון מדובר ...
איך להוריד אחוזי שומן
איך להוריד אחוזי שומן
איך להוריד אחוזי שומן ציון המאמר: 4.34/5 441 הצבעות מה זה "אחוז שומן", ומהי
שמלות ערב לנערות
שמלות ערב לנערות
שמלות ערב לנערות ציון המאמר: 4.35/5 438 הצבעות גיל ההתבגרות זוהי התקופה היפה והזוהרת
שמלות ערב להשכרה
שמלות ערב להשכרה
שמלות ערב להשכרה ציון המאמר: 4.35/5 437 הצבעות כאשר אתן צריכות לחפש שמלה אשר
שמלות כלה וערב לחתונה
שמלות כלה וערב לחתונה
שמלות כלה וערב לחתונה ציון המאמר: 4.35/5 437 הצבעות שמלות ערב לחתונה זו בד"כ אחת מהחלטות שגורמות לנשים הרבה התלבטויות
טיפול זוגי לזוגות צעירים
טיפול זוגי לזוגות צעירים
טיפול זוגי לזוגות צעירים ציון המאמר: 4.35/5 437 הצבעות ככל הנראה כיום, השאלה בטיפול זוגי לזוגות צעירים אינה השאלה "זה
  • מאמרים דומים
  • מאמרים נוספים של topsearch
  • אודות topsearch
  • מידע נוסף

אודות topsearch

לא סופק מידע נוסף.

מידע נוסף

מאמר זה נכתב באתר רובו - תכנים שגולשים כותבים. באפשרותך למצוא מאמרים דומים בתוך קטגוריית ספורט או על ידי צפייה בכרטיס המחבר . אם יש לך הערות, הארות באפשרותך לפנות למחבר המאמר [ topsearch ] באמצעות דוא"ל neilshporer@gmail.com
שם הכותב:
סה"כ כתב: [ 164 ] מאמרים
שווה קריאה
סרטי מתיחות
סרטי מתיחות
סרטי מתיחות ציון המאמר: 4.59/5 415 הצבעות בשנת 1978 נהרו 750 אלף ישראלים לראות את "ישראלים מצחיקים"
קרמבו
קרמבו
קרמבו ציון המאמר: 4.59/5 415 הצבעות בוא נהרוג כמה אגדות: הקרמבו לא פותח בישראל, לא גדל פה
מוזיקת הטראנס
מוזיקת הטראנס
מוזיקת הטראנס ציון המאמר: 4.59/5 415 הצבעות איך אומרים "קרחנה" באנגלית? יש איזה ביטוי חמוד – "גואינג
מכונית סובארו
מכונית סובארו
מכונית סובארו ציון המאמר: 4.59/5 419 הצבעות בשנות ה-80 לכל ישראלי שני הייתה סובארו. כולם אומרו שזה
תרבות הצריכה בישראל
תרבות הצריכה בישראל
תרבות הצריכה בישראל ציון המאמר: 4.59/5 414 הצבעות תרבות הצריכה של רבים מאיתנו לא נובעת מצורך אמיתי

ניווט מהיר

מדורים

הכי נצפה

רובו

RSS RSS | כל הזכויות שמורות רובו תכנים שגולשים כותבים | מאמרים 2017-2011 © תוכן הכותבים מופץ ברשיון Creative Commons