סה"כ פורסמו: 7274 מאמרים
שם משתמש: סיסמה:
זכור אותי
שכחת סיסמה? | הרשמה
10/12/2019 | 01:31

דיאטה מהירה לאחר לידה

גרסה להדפסה
דיאטה מהירה לאחר לידה ציון המאמר: 4.35/5 437 הצבעות
איזו בחורה לא העלתה בדעתה לפצוח בדיאטה לאחר לידה, ישנן כאלה שעוד לפני ההריון כבר חושבות על דיאטה שאחרי. על דיאטה לאחר לידה ישנם מאות מיתוסים, מגוון דעות שונות למכביר, ישנן הרבה דיאטות אפשריות לאחר לידה, כולל דיאטת ה"זבנג וגמרנו" למינהן כגון: דיאטת הפופקורן, דיאטת תפוחים או דיאטת מרק הכרוב, ובכן מה עושים עם היצע כה מגוון שעומד לרשותנו?

מה אכן רצוי וראוי לגוף האישה לאחר ההריון והלידה, מהי הדיאטה המתאימה לנשים אשר מניקות ומה היתרון שיש להן להבדיל מנשים אשר אינן מניקות לכן כדאי לקרוא את המאמר עד סופו כדי להבין הבדלים אלו.

דיאטה לאחר לידה, שונה משאר הדיאטות אשר ניסתן בחייכם, דיאטה לאחר לידה אינה זהה לדיאטת הרזייה רגילה מ – 2 סיבות עיקריות:

להבנה ראשונית עליכן להבין, דיאטה מיועדת לשיקום. ההיריון משאיר עימו סימנים ושומנים של הכרתן בעבר, גם בעבור נשים שהיו מלאת לפני ההיריון ובעלות משקל עודף השוני הגופני לא פשוט, מכיוון שצורת ההשמנה ומראה הגוף שונה בעבור כולן. אנו עוברות שינויים הורמונליים לא פשוטים אשר חלקם נשארים לדאבוננו גם לאחר הלידה ואי לכך משפיעים על תהליך ההרזיה.

דבר נוסף, על הדיאטה להיות מתונה בהרבה מכל דיאטת הרזיה רגילה, זו התשובה לשאלה באיזו דיאטה עליך לבחור? נכון, אין ספק כי הרצון להיכנס לג'ינס האהוב עליך מלפני ההריון עצום, כולם רוצות להגיע לברית/ה ולקבל מחמאות שכל אם לאחר לידה הייתה מייחלת לעצמה " לא רואים עלייך שיילדת..", אך בין זה לבין המציאות פער גדול ולכן אל תתעסקי עם נושא זה ב-6 שבועות הראשונים שלאחר הלידה. את וגופך עברתם שינוי חד מאוד ולא קל ובדיוק כמו הריון שיש לו את הזמן המוגדר שלו והלא קצר, כך גם דיאטה לאחר לידה חייבת להיות, ארוכת טווח, בטוחה ומבוקרת.

עתה מה עליך לעשות, כמה קלוריות עליך לצרוך?
על אישה מניקה לצרוך יותר קלוריות כדי לייצר חלב. מחקרים מעידים כי צריכה של פחות מ-1500 קלוריות עלולה לפגוע בייצור החלב ולהגברת העייפות בקרב האם. בהנקה, עליך לצרוך בדיאטה 1800 קלוריות לפחות ואימהות רבות יכולות לאכול יותר מכך ויחד עם זאת לרזות.

את פער הקלוריות עליך לנצל ובכך שתצרכי יותר מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, כגון: ירקות, פירות, אגוזים, מוצרי חלב, עוף, ביצים וקטניות. נשים אשר אינן מניקות יכולות בשקט להתחיל בדיאטה של 1800 קלוריות ולאחר 6 שבועות (תקופת "משכב הלידה") ולהוריד במספר הקלוריות בצורה הדרגתית, עד ל 0 1500 קלוריות ובהדרגה לפי המשקל לצמצם עד לטווח המומלץ.

יתרון לנשים מניקות
ככל הנראה כבר שמעתן כמה ל קל לרזות לאחר לידה כאשר את מניקה, והשמועות אכן נכונות, אלא, שבמציאות שישנן הוכחות מדעיות לכך, גם בגלל שריפת הקלוריות אשר מתבצעת במהלך ההנקה והעובדה שהתינוק יונק מאיתנו חלב מלא בקלוריות שעוברות אליו ויורדות מהאם המניקה. יתרון נוסף שניכר בחשיבותו עבור נשים מניקות היא העובדה שהשומן באזור הישבן והירכיים, הוא השומן אשר גנטית בנוי לשמש מאגר אנרגיה להנקה. בזמן תקופת ההנקה ישנה ירידה בהיקפים בדיוק באותם מקומות. ככל שתקופת ההנקה נמשכת, כך התרומה להרזיה גדלה יותר ואי לכך התמורה לבריאות התינוק גדלה באופן זהה.

תפריט ממולץ:
על התפריט להיות מורכב מכל אבות המזון, ירקות, פירות, שומנים, חלבונים ופחממות.
* בסוגריים אציין את המנה המומלצת לנשים מניקות

ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (3 פרוסות לחם)

1/2 קופסת גבינה לבנה, אפשר לגוון עם ריקוטה/צפתית

סלט ירקות חופשי עם כפית שמן זית

שתייה ללא סוכר

ארוחת ביניים
2 ביסקוויטים\פריכיות (3 ביסקוויטים\פריכיות)

או פרוסת לחם מלא + כפית סילאן תמרים וכפית טחינה גולמית (חלבה מזינה) (2 כפיות)

ארוחת צהריים
מרק ירקות/ירקות מבושלים

2 תפו"א בינוניים אפויים/בטטה אפויה עם מעט שמן זית ובזיליקום/כוס גריסים, אטריות, קינואה או כל סוג קטניה אחרת

דג אפוי בתנור (סלמון, הליבוט, טונה)/3 כדורי בשר ברוטב עגבניות/רבע עוף ללא עור וכו'

סלט ירקות טרי עם 2 כפות טחינה מוכנה

לא לשכוח לשתות עדיפות למים.

ארוחת אחה"צ
חטיף גרנולה עד 120 קלוריות

או 2-3 פירות יבשים + 3-4 אגוזי מלך/7 שקדים

או 2 פירות

ארוחת ערב
חביתה (בתרסיס שמן או כפית שמן במחבת טפלון)

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם חרדל (3 פרוסות) או כף טחינה או כפית מיוקל

עם 2 פרוסות פסטרמה/ביצה/גבינה/סלט חצילים על האש (4 פרוסות)

סלט עם כפית שמן זית/כף טחינה

ארוחת לילה

יוגורט + פרי העונה או 1/2 כוס ברנפלקס/ביופלקס/פייבר וואן

לסיכום:
נשים אמהות יקרות, אם הגעתן לסופו של מאמר זה ברכות, ובהצלחה, תהינו מגידול התינוק החדש ועליכן לזכור כל צרה בשעתה, קחנה את הזמן להתרגל ולהסתגל למציאות החדשה וההתרגשות שבאה עימה, אל תלחצו יותר מידי, קחו לכן את ה"פאוזות" ההפוגות הקצרות במהלך היום כדי לתכנן את זמנכן קחנה נשימה עמוקה.... אתן אמהות עכשיו בעולם חדש תהנו ממנו.
איך להוריד אחוזי שומן
איך להוריד אחוזי שומן...
איך להוריד אחוזי שומן ציון המאמר: 4.34/5 441 הצבעות מה זה "אחוז שומן", ומהי
שמלות ערב לנערות
שמלות ערב לנערות
שמלות ערב לנערות ציון המאמר: 4.35/5 438 הצבעות גיל ההתבגרות זוהי התקופה היפה והזוהרת
שמלות ערב להשכרה
שמלות ערב להשכרה
שמלות ערב להשכרה ציון המאמר: 4.35/5 437 הצבעות כאשר אתן צריכות לחפש שמלה אשר
שמלות כלה וערב לחתונה
שמלות כלה וערב לחתונה...
שמלות כלה וערב לחתונה ציון המאמר: 4.35/5 437 הצבעות שמלות ערב לחתונה זו בד"כ
טיפול זוגי לזוגות צעירים
טיפול זוגי לזוגות צעירים...
טיפול זוגי לזוגות צעירים ציון המאמר: 4.35/5 437 הצבעות ככל הנראה כיום, השאלה בטיפול
שווה קריאה
סרטי מתיחות
סרטי מתיחות
סרטי מתיחות ציון המאמר: 4.59/5 415 הצבעות בשנת 1978 נהרו 750 אלף ישראלים לראות את "ישראלים מצחיקים"
קרמבו
קרמבו
קרמבו ציון המאמר: 4.59/5 415 הצבעות בוא נהרוג כמה אגדות: הקרמבו לא פותח בישראל, לא גדל פה
מוזיקת הטראנס
מוזיקת הטראנס
מוזיקת הטראנס ציון המאמר: 4.59/5 415 הצבעות איך אומרים "קרחנה" באנגלית? יש איזה ביטוי חמוד – "גואינג
מכונית סובארו
מכונית סובארו
מכונית סובארו ציון המאמר: 4.59/5 419 הצבעות בשנות ה-80 לכל ישראלי שני הייתה סובארו. כולם אומרו שזה
תרבות הצריכה בישראל
תרבות הצריכה בישראל
תרבות הצריכה בישראל ציון המאמר: 4.59/5 414 הצבעות תרבות הצריכה של רבים מאיתנו לא נובעת מצורך אמיתי

ניווט מהיר

מדורים

הכי נצפה

רובו

RSS RSS | כל הזכויות שמורות רובו תכנים שגולשים כותבים | מאמרים 2017-2011 © תוכן הכותבים מופץ ברשיון Creative Commons